Кстати, о птичках

Что делать, если вы испытываете судороги в ногах, занимаясь йогой

По данным клиники Мэйо, судорога возникает, если одна из ваших мышц внезапно сокращается, как правило, без особого предупреждения. Острая боль обычно возникает, если мышцы чрезмерно используются, напрягаются или удерживаются в течение длительного времени. Вы также можете испытывать судороги, если вы обезвожены, что может объяснить, почему вы можете получить их во время занятий горячей йогой.

Хороший класс йоги может творить чудеса с телом. Но у вас реально могут также возникнуть судороги из-за этой тренировки. Lifter расскажет, что с этим можно сделать.

Что делать, если судорога уже возникла

Если вы находитесь в позе на коленях или сидя, выйдите из позы и согните ногу. Помассируйте стопу, если судорога не проходит. Если вы находитесь в позе стоя, поставьте сведённую ступню на пол. Растопырив пальцы ног, поднимите пятку. Упирайтесь пальцами ног в коврик, пока судорога не пройдёт.

Профилактика судорог в ногах

Если вы склонны к судорогам в ногах или любым другим судорогам во время йоги, есть несколько вещей, которые вы можете сделать вне занятий. Эксперты предлагают пить воду в течение дня, особенно если вы знаете, что погода (или в студии йоги) либо жаркая, либо сухая.

Алкоголь также обезвоживает вас, поэтому избегайте его, если у вас частые судороги. Здоровое питание, богатое кальцием, магнием и калием, также поможет предотвратить судороги в ногах. Вы также можете проверить свои лекарства, так как некоторые из них могут вызывать мышечные спазмы.

Хотя растяжка вне занятий йогой может показаться глупой, ваши своды и верхние части стоп могут нуждаться в дополнительной растяжке в течение дня, чтобы предотвратить судороги. Вы можете укрепить слабые своды стопы, балансируя на носках во время мытья посуды. Сидя в вирасане (позе героя), можно растянуть верхнюю часть стопы. Сядьте на подушку между ступнями так, чтобы голени и верх стопы были параллельны полу. Массируйте арки большими пальцами около минуты.

Если судороги возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас низкий уровень калия, кальция или магния. Анализ крови и мочи может определить, есть ли у вас гипокалиемия, то есть хронический низкий уровень калия.

Мы упоминали здесь о горячей йоге. Но что это такое? В этом материале вы узнаете о ней подробно.

Источник: Лифтер

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм. Моментом узнавайте новости Одессы! Также подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

И еще туда же!

Одесситка возмутилась претензиями мужа за долгие прогулки с подругами и ударила его ножом в грудь

Observan

На дорогах Одесской области работают 50 снегоуборочных машин: проезжаемость нормальная

Observan

В Маяках двое местных жителей избили одесситов, приехавших на отдых у реки Днестр

Observan