Депрессия может быть изнурительной, влияя на качество нашей жизни. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале медицины и жизни, только четверть людей с депрессией могут получить надлежащие лекарства и терапию, и даже в этом случае у них могут быть рецидивы.
Исследователи изучают, как питательные вещества, такие как аминокислоты, минералы и витамины группы В, могут улучшить выработку нейротрансмиттеров. Это потому, что считается, что низкий уровень нейромедиаторов, таких как дофамин, связан с депрессией. Некоторые продукты также способствуют воспалению, что может способствовать симптомам депрессии. Lifter хочет уберечь ваше психическое здоровье и перечислить запрещённые продукты во время беременности.
Алкоголь
Хотя легкое и умеренное употребление алкоголя может не быть связано с депрессией, согласно статье 2019 года в Acta Psychiatrica Scandinavica, употребление алкоголя в больших количествах может значительно увеличить риск депрессии.
Рафинированные зерна и продукты с высоким гликемическим индексом
- Рафинированное зерно отличается от цельного зерна тем, что в нем отсутствует ключевая часть цельного зерна. Из рафинированного зерна удаляется большая часть белка и других питательных веществ. Некоторые очищенные зерна обогащены определёнными питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота и витамины группы В, но часто в них отсутствует клетчатка. Примеры рафинированных зерен включают белый хлеб и рис, продукты из белой муки и кукурузную крупу.
- Исследование, проведённое в 2019 году в Европейском журнале питания, показало, что диета, богатая очищенными злаками, связана с депрессией и тревожными расстройствами у женщин.
Сладкие продукты и напитки
Подобно очищенным зернам, сладкие продукты и безалкогольные напитки, как правило, имеют высокий гликемический индекс. Высокое потребление сахара также вызывает воспаление в организме, которое может быть связано с симптомами депрессии.
Искусственные подсластители
Итак, если сладкие напитки и десерты с сахаром связаны с депрессией, возможно, вы могли бы выбрать заменители сахара. Но не так быстро. Статья 2017 года в Scientific Reports показала, что женщины, которые использовали искусственные подсластители или пили диетические газированные напитки, чаще страдали депрессией.
Красное и переработанное мясо
Систематический обзор 2020 года, опубликованный в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, обнаружил связь между употреблением большего количества красного и обработанного мяса и депрессией, хотя размер этой связи относительно невелик. Обработанное мясо обычно включает бекон, мясное ассорти, хот-доги, куриные наггетсы, вяленую говядину и солонину. И да, гамбургеры из фаст-фуда — это тоже переработанное мясо.
Знали ли вы, что есть витамин, который помогает при депрессии? Возможно, именно его вам и не хватает.
Источник: Лифтер