Кстати, о птичках

Врач назвал 3 источника белка, которые нужно включить в свой рацион

По словам доктора Симрана Мальхотры, некоторые растительные белки полезны для нашего здоровья и их стоит добавить в рацион, даже если мы не вегетарианцы и не веганы. Они богаты антиоксидантами, витаминами, минералами, содержат меньше насыщенных жиров и больше клетчатки, чем белки животного происхождения, что может помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Lifter делится мнением эксперта о том, какие именно белки растительного происхождения вам нужны.

Соевые бобы

Доктор Малхотра отмечает, что люди из «голубых зон», где люди постоянно доживают до 100 лет, обычно включают бобовые в свой рацион.

Вопреки распространённому мнению, цельные соевые продукты на самом деле не вредны для нашего здоровья. Продукты на основе сои являются отличной альтернативой красному и обработанному мясу. Она предлагает найти соевые продукты с минимальной обработкой, такие как цельные соевые бобы, темпе, эдамаме, тофу, мисо или несладкое соевое молоко.

Орехи и семена

Доктор Малхотра предлагает орехи и семена в качестве хороших веганских источников белка, потому что они также содержат калий, клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры. Здоровые жиры помогут вам дольше чувствовать себя сытым после еды. Её фаворитами являются миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.

Орехи и семена — это продукты для долголетия, которые связаны со снижением риска таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Чечевица

Доктор Малхотра также рекомендует чечевицу из-за её доступности. Чечевица также питательна, содержит 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки, и она универсальна для людей, только начинающих переходить на растительную диету.

Если вы новичок в растительной диете, доктор Малхотра говорит, что поначалу организму может быть трудно приспособиться к еде из бобов. Она предлагает постепенно включать эти продукты в рацион и добавлять имбирь, фенхель или асафетиду, чтобы помочь процессу пищеварения

Хотите узнать, как изменится ваше тело, если вы будете регулярно есть бобовые? В этом материале мы перечисляли последствия.

Источник: Лифтер

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм. Моментом узнавайте новости Одессы! Также подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

И еще туда же!

Можно поучаствовать в конкурсе на должности независимых наблюдателей в КП «Международный аэропорт Одесса» и «ТГО»

Observan

Дороги города начали проверять на пригодность к эксплуатации в зимний период

Observan

Молодые одесситы угнали иномарку с территории базы отдыха, но были задержаны по «горячим следам»

Observan